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En épocas de estrés laboral cuide su descanso

1. Acuéstese y despiértese cada día a la misma hora.
2. Establezca y mantenga una rutina agradable para ir a la cama.
3. Haga ejercicio de forma regular, ya que favorece la profundidad del sueño. Aunque debe tener en cuenta que no debe hacer ejercicio poco antes de dormir.
4. Antes de acostarse dedique un tiempo a detenerse en sus "preocupaciones", esto le ayudará a controlar los pensamientos que puedan perturbarle el sueño.
5. Se recomienda que practique ejercicios de relajación antes de acostarse, si previamente ha sido entrenado para ello.
6. Evite:
   • Utilizar la cama para otra actividad que no sea dormir o tener relaciones sexuales.
   • Dormir la siesta.
   • Tomar estimulantes (e.g. café) a lo largo de la tarde.
   • Comidas pesadas o abundante líquido antes de acostarse.
   • Cuando se despierte a lo largo de la noche realizar actividades que le resulten gratificantes y en el dormitorio (e.g. escuchar un programa que le gusta en la radio)
   • Mirar el reloj cuando se despierte por la noche

7. Si su dificultad persiste en el tiempo y/o le impide la realización de sus tareas cotidianas no dude en consultar con un profesional de la salud.